Отдых и похудение

Когда лето совсем близко, редко думаешь о строгих рамках в планировке дня, направленных на похудение и создание спортивного рельефа. Хочется больше отдыхать и наслаждаться жизнью. Так почему бы не объединить необходимость скорректировать фигуру и желание насладиться жизнью в одном процессе! Водные игры и развлечения – отличный способ подтянуть тело и получить массу положительных эмоций.

Водное поло для фигуры и поднятия настроения

Организованное по примеру регби, водное поло переняло в себя его жесткость, что добавило остроты и зрелищности новому виду спорта. Командная игра разжигает азарт и полностью захватывает своих игроков в соревновательный процесс, а это важный аспект физического и эмоционального удовлетворения. Соберите команду из друзей и родственников, либо присоединитесь к незнакомым спортсменам-любителям, чтобы провести дружеский матч в специальном зале бассейна, и получайте удовольствие, а заодно и возможность проверить свои силы и оценить уровень физической подготовки.

Есть множество факторов в водном поло, которые помогают похудеть и подтянуть силуэт.

1. Температура воды во время матча не опускается ниже 16оС. Это благоприятно действует на состояние кожи, повышая ее тонус, способствуя профилактике дряблости, целлюлита и борьбе с ними. К тому же такая температура прекрасно подходит для закаливания всего организма, что важно для поддержания метаболических процессов и высокого уровня регенерации в клетках.

2. Постоянное сопротивление воды обеспечивает регулярную нагрузку на мышцы, что позволяет сформировать и подчеркнуть рельеф тела. Особенно работают во время водного поло мышцы ног, плечевого пояса, спины и рук. Необходимость держать равновесие на воде, отлично тренирует вестибулярный аппарат.

3. Кардионагрузка. Во время водного поло вам приходится постоянно перемещаться, вести борьбу с соперниками за мяч, ускоряться и замедляться, подныривать и защищать ворота от гола. Всё это обеспечивает смену сердечного ритма и ускорение сжигания полученных калорий. Постоянство аэробной нагрузки обеспечивается и за счет постоянной необходимости поддерживать себя на воде, что возможно только с помощью движения рук и ног в течение всего времени игры.

За час игры в среднем сжигается 300 калорий. Если не будете ограничивать себя в веселье, то за одну игру можно сжечь до 400 калорий. Плюс к этому море позитива и развитие боевого духа для дальнейшей борьбы с лишними килограммами.

Аналогом водного поло может стать и водный волейбол. В отличие от поло, здесь вам придется периодически выпрыгивать из воды, чтобы отбить мяч или дать точный пас. В этот момент увеличивается нагрузка на мышцы пресса, ягодицы и ноги. Регулярно посещая пляж ради этой игры, вы сделаете ноги более устойчивыми и стройными, заметно подтянется живот и окрепнет спина, что сразу же скажется на вашей осанке.

Отдых на пляже с пользой для фигуры

Самый простой способ избавиться от лишних килограммов с пользой для психоэмоционального состояния – это плавание в естественной среде. Оказавшись на море, не лишайте себя удовольствия побороться с волнами и проплыть несколько раз, до буйков и обратно, с небольшими передышками на пляже. Час беззаботного плавания поможет избавиться от 450 калорий, а вместе с этим укрепит вашу спину, поможет сформировать рельеф рук, убрать бока, проработать ноги, подтянуть фигуру, в целом.

Не любите долгое бесцельное плавание, гуляйте по берегу в летящем парео, погрузив ноги в воду до колена. Дополнительное сопротивление, требующее постоянного удерживания равновесия, поможет сжечь лишние калории, съеденные за обедом, и укрепить ваши ножки. Любителям бега стоит придерживаться тех же рекомендаций. Бег по пляжу – отличный способ развития выносливости, увеличения объема легких и эффективного сжигания отложившихся жиров.

Не забывайте и о таких возможностях, как серфинг или водные лыжи. Пользу для вашей фигуры в данном случае приносит необходимость держать равновесие, что повышает энергетические затраты организма. Кроме повышения устойчивости ног и развития спины, активно прорабатываются боковые мышцы спины и косые мышцы живота, так как, удерживая равновесие, вы регулярно перемещаете вес тела, то в левую, то в правую сторону.

Всё вышеперечисленное можно и нужно дополнить прыжками в воду. Во время выполнения прыжка все мышцы напрягаются. Встреча с водой обеспечивает приток крови к верхним слоям кожи, что срабатывает и как антицеллюлитный эффект. Дополнительным сжигателем калорий в данном случае является выделяемый в кровь адреналин, особенно, если вы прыгаете с большой высоты. В момент выброса данного вещества количество затрачиваемой энергии резко увеличивается, благодаря ускоренному кровообращению.

Благоприятное воздействие воды на вашу фигуру и здоровье

1. Закаливание. Не только позволяет повысить уровень иммунитета и вашу выносливость в межсезонье, но и способствует ускорению метаболизма, что очень важно для стабильности самого процесса похудения. Контакт с прохладной водой улучшает тонус кожи, нормализуя регенеративные процессы в клетках. Если вы плаваете в морской воде, то кроме температуры, на вашу кожу благоприятно воздействую соли и минералы, входящие в ее состав.

2. Купание и спортивные игры в воде позволяют эффективно бороться с дряблостью кожи и обострением целлюлита. Для большего эффекта после контакта с водой используйте корректирующий крем.

3. Любые занятия в воде доступны для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, и даже полезны для них. Благодаря состоянию невесомости, нагрузка на суставы существенно снижается, и вы не испытываете такого дискомфорта и тяжести в теле, как при занятиях на земле. Это дает больше возможностей для людей с большой избыточной массой тела, а также для тех, кто ограничен физически и не может худеть классическими методами.

4. Плавая против течения, занимаясь серфингом, прыгая с трамплина или соревнуясь в водном поло, вы задействуете практически все группы мышц. Работают не отдельные участки, а вся мышечная ткань, в том числе глубокие зоны, которые трудно проработать отдельными упражнениями. Благодаря этому, вы формируете рельеф тела, создавая силуэт всего тела и обретая долгожданную стройность.

5. Кроме укрепления мышц, регулярное плавание и занятия водными видами спорта способствуют развитию вестибулярного аппарата и гибкости тела. В результате, становится более изящной и ровной ваша походка, а движения – плавными и уверенными.

6. Вода – универсальный релаксант для души и тела. Волны и течение, постоянные всплески, столкновение воды с вашей кожей – всё это обеспечивает своеобразный массаж, который в свою очередь помогает расслабить мышцы и снять напряжение с них. Для эмоционального состояния это играет не последнюю роль – контакт с водой позволяет избавиться от накопившегося стресса, справиться с внутренней напряженностью и скованностью. Не зря говорят, что работая над телом, нужно не забывать о состоянии души – водные игры и процедуры делают возможным выполнение этого условия.

Водный забавы – отличный источник веселья и релакса, чем обязательно стоит воспользоваться, когда отправляетесь в отпуск или записываетесь в бассейн. Ведь именно в воде добиться снижения веса можно без серьезных перегрузок и с максимальным комфортом для психологического и эмоционального состояния.

Зинаида Рублевская

Источник inflora.ru

Добавить комментарий