Улучшаем грудные мышцы — эффективные упражнения для девушек

Не только девушки, но и женщины интересуются следующим вопросом — как можно подтянуть грудь при помощи специальных упражнений? Известно, что регулярные занятия спортом способны изменять внешний вид бедер и ягодиц, а также корректировать осанку. Тем не менее, реально ли улучшить внешний вид груди?

Чтобы иметь общее представление касательно того, реально ли при помощи упражнений изменить грудь в тренажерном зале, надо предварительно ознакомиться с анатомической составляющей вопроса.

Если посмотреть на грудь «в разрезе», можно понять, что сама грудь в основном состоит из жировой ткани, под которой хранится молочная железа. Эффекта локального устранения жира не достичь, при сбрасывании веса он уходит из всех частей нашего тела. Разница может заключаться в интенсивности: в верхней части тела жир уходит быстрее, в нижней медленнее.

На помощь придут различные упражнения, которые можно выполнять даже дома. Приобрести небольшую штангу домой вполне возможно, тем самым уделяя внимание приседаниям по полчаса в день, и результат не заставит себя ждать. Так же хороший результат даст бег.

Если пищи будет недостаточно, но того запаса калорий, который она дает хватает, подключается жир, отложенный под кожей. Если учесть то, что в процессе похудения жир будет равномерно уходить из груди, то сделать так, чтобы ноги стали худыми, а грудь сохранила тот процент жира, что и прежде — не получится.

Разочарование, наверное, для многих девушек. Но на самом деле, есть своеобразный спасательный круг. Дело в том, что под железой имеется одна мышца, увеличение которой приведет к подтягиванию формы груди. Тем не менее, на увеличение надеяться не надо. Заметного изменения можно добиться исключительно за счет пластической операции.

Как и остальные мышцы девушки, грудные не являются такими отзывчивыми, как мужские. Это при условии отказа от гормональных препаратов — они будут расти не столь быстро и нужно приложить усилия. Генетика — штука тонкая. Если имеется правильно составленная программа интенсивных тренировок, даже маленьких изменений будет вполне достаточно, чтобы заметить результат.

Практика показывает, что наиболее видимого эффекта можно добиться при одновременном проведении тренировки грудных и спинных мышц. Если приоритетом для вас является именно грудь, лучше всего делать специальные упражнения для нее в самом начале тренировки, когда остается больший запас сил.

Эффективная программа проработки грудных мышц:

1. Жим гантелей в положении лежа.
2. Жим гантелей с использованием наклонной скамьи.
3. Разводка.
4. Отжимания.

Она вполне пригодна для использования не только в тренажерном зале, но еще и при занятиях дома. Если у вас не имеется скамьи, в качестве ее альтернативы может выступить специальная степ-платформа или составленные стулья.

Количество подходов и повторений

Если вы планируете провести высокоинтенсивную тренировку, целью которой является сжигание жира, наиболее оптимальным вариантом станет выполнение от 12 до 15 повторений в каждом из трех подходов. Наверняка вы являетесь новичком, если читаете данный материал. При отсутствии достаточного количества опыта рекомендуем делать как минимум 12 повторений, но с минимальным весом элементов отягощения. Таким образом, вы получите возможность разучить правильную технику. Тело сумеет запомнить схему выполнения движений. Соответственно, риск получить травму будет сводиться к минимуму. Начать можно с наиболее легких гантелей. По мере увеличения общего количества посещений спортзала можно делать гораздо большее число повторений с применением правильной техники.

Если наступит тот момент, когда вы почувствуете, что все 15 подъемов проходят легко, надо будет взять более тяжелые гантели.

Определитесь с целью тренировки. Если она заключается в увеличении объема массы мышц, наиболее оптимальное количество повторений составит 6-8 (но вес гантели должен быть больше, чем в первом случае) в 3-5 подходах.

Вариант трехсетовой комбинации с 12 повторениями подойдет для тех, кто находится в поисках компромисса между увеличением формы мышц и сжиганием ненужного жира. Применение такого подхода рекомендуется тем, кто раньше не занимался тренировками.

Махноносова Екатерина

Источник inflora.ru

Добавить комментарий